はじめに

「走ると膝の外側が痛い」
「運動を続けると痛みが強くなる」
「休むと良くなるけど、また再発する」

このような症状がある場合、**ランナー膝（腸脛靭帯炎）**の可能性があります。

ランナー膝は、スポーツや運動習慣のある方に多い障害で、
適切な対処が重要です。

---

ランナー膝とは

ランナー膝は正式には

腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）

と呼ばれます。

太ももの外側にある腸脛靭帯が、膝の外側でこすれることで炎症が起こります。

---

なぜ起こるのか

膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、

👉 腸脛靭帯と骨が摩擦を起こす
👉 炎症が生じる

という仕組みです。

特に

• ランニング
• 長距離走
• 下り坂
• 繰り返しの膝の屈伸

で起こりやすいです。

---

主な症状

• 膝の外側の痛み
• 運動中・運動後の痛み
• 押すと痛い
• 走る距離が伸びると悪化

初期は軽い痛みですが、
無理をすると強くなります。

---

放置するとどうなる？

痛みを我慢して運動を続けると

• 痛みの慢性化
• 運動継続困難
• パフォーマンス低下

につながります。

---

原因となる要因

• オーバーユース（使いすぎ）
• 筋肉の柔軟性低下
• O脚傾向
• フォームの問題
• シューズの不適合

複数の要因が重なって起こります。

---

整形外科でできること

• 痛みの部位の評価
• 他疾患との鑑別
• 動作・バランスの確認

必要に応じて

• ストレッチ指導
• 運動制限
• リハビリ

を行います。

---

改善のポイント

• 運動量の調整
• 太もものストレッチ
• フォームの見直し
• 段階的な復帰

が重要です。

---

まとめ

ランナー膝は、
膝の外側に痛みが出るスポーツ障害です。

大切なのは

• 無理をしない
• 原因を見つける
• 正しくケアする

ことです。

膝の外側の痛みが続く場合は、整形外科へご相談ください。


ゆうき整形外科クリニック　田中佑樹
“大府市、東海市、東浦町、知多市などから通えるクリニックです。 整形外科だけでなくリハビリ、内科、皮膚科と幅広く地域の皆さんの健康をサポートさせていただいています。”